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A continuación, te indicamos cuántas horas necesitas dormir para despertarte descansado
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Anonim

La cantidad de sueño necesaria para mantenerse saludable y despertarse renovado varía de persona a persona: aquí le mostramos cómo calcular cuántas horas necesita dormir

¿Cuántas horas necesitas dormir? La respuesta no es la misma para todos, pero hay un cálculo bastante simple para saber cuántas horas de sueño son esenciales para que todos se sientan bien y se despierten nuevamente casados.

De hecho, existe una gran diferencia entre cantidad recomendada de sueño y el cantidad que cada uno de nosotros necesita para funcionar de manera óptima y afrontar el día de la manera correcta.

Según los Institutos Nacionales de Salud, el adulto promedio duerme menos de siete horas por noche.

Pero estas seis o siete horas por noche, que en la acelerada sociedad actual pueden parecer lo suficientemente buenas, son en realidad las ingrediente básico de la receta para la falta crónica de sueño.

También según los NIH, la falta de sueño es un problema común que afecta a más de un tercio de los adultos estadounidenses.

La ciencia ha demostrado muchos Efectos negativos a largo plazo de la privación prolongada del sueño sobre la salud y el bienestar en general., desde problemas de memoria y cambios de humor hasta presión arterial alta y un sistema inmunológico debilitado.

Entonces, veamos cómo entender cuántas horas de sueño son adecuadas para nosotros

Cómo calcular cuántas horas necesitas dormir para despertarte descansado

01-dormire
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Es (también) una cuestión de personalidad

Como ocurre con todas las cosas que afectan nuestra salud, también la necesidad de dormir varía de persona a persona.

Un estudio exploró la conexión entre rasgos de personalidad específicos y la calidad del sueño. Se encontró que la personalidad de uno afecta significativamente el sueño de uno.

Según la investigación, el extrovertidos y aquellos con una menor tendencia a experimentar angustia y emociones negativas tienen una mejor calidad de sueño en general. los introvertidos y aquellos que luchan con la autodisciplina y la organización encuentran más difícil dormir.

Aprender más sobre usted mismo puede ayudarlo a descifrar por qué puede tener problemas para conciliar el sueño por la noche o abrir los ojos a la mañana siguiente.

donna sonno letto
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Cómo calcular cuántas horas dormir

La forma más sencilla de comprender el patrón de sueño de su cuerpo es a través de la autoobservación.

Los estudiosos recomiendan mantener un cuaderno cerca de la cama y de anote las respuestas a las siguientes preguntas diariamente:

  • ¿Cómo te sientes cuando te metes bajo las sábanas? ¿Cansado y medio dormido o bien despierto?
  • ¿Y tu cuerpo? ¿Está adolorido o relajado?
  • ¿A qué hora fue tu última comida?
  • ¿A qué hora vas a la cama?

Haz lo mismo cuando te despiertes:

  • ¿Qué recuerdas de anoche?
  • ¿Se quedó dormido fácilmente o dio vueltas y vueltas durante mucho tiempo?
  • ¿Estaba tu mente corriendo antes de quedarte dormido? ¿Dónde está?
  • ¿Te despertabas a menudo durante la noche?
  • Soñaste Si lo hizo, ¿qué tipo de sueños tuvo?
  • ¿Qué te despertó? ¿Se sintió mareado o descansado?

Responder a estas preguntas de manera constante todos los días durante cuatro semanas le permitirá tener mayor claridad sobre la rutina nocturna de uno (consciente e inconsciente).

Sonno donna dormire (Cover mobile)
Sonno donna dormire (Cover mobile)

Calcula tus horas de sueño

Calcular cuánto duerme realmente cada noche y cuánto tiempo pasó en cada etapa del sueño puede ayudarlo a obtener una visión más profunda de lo que sucede cuando cierra los ojos.

Al calcular el sueño, los detalles a tener en cuenta incluyen el cuando te vas a la cama y cuando te despiertas, ¿cuánto tiempo pasa antes de conciliar el sueño? cuantas veces te despiertas durante la noche.

Al hacer esto, podrá comprender si todos están completos los cinco ciclos de sueño.

Las etapas del sueño de cada ciclo son 3, sueño ligero, Fase REM y sueño profundo.

Cuando se trata de la cuestión de cuánto sueño es suficiente, se deben considerar todas las etapas del sueño. Cada persona pasa diferentes cantidades de tiempo en cada uno de ellos..

sonno dormire letto
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Un poco de ayuda de la tecnología

El seguimiento del sueño es un juego de niños. Numerosas bandas inteligentes y algunos relojes inteligentes detectan la variabilidad de la frecuencia cardíaca e identifican las etapas del sueño, lo que le permite controlar su sueño y trabajar para mejorarlo.

De hecho, la respuesta a la pregunta inicial no se refiere al número de horas que realmente pasa en la cama, sino a la cantidad de sueño profundo que podemos vivir toda la noche.

Por la misma cantidad de horas que duermes, esas son las que marcan la diferencia cuando te despiertas.

Para aumentarlos, trata de no excederte con el alcohol, no hacer deportes o actividades demasiado intensas en las cuatro horas previas a dormir y tener la mayor regularidad posible.

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